Ejercicios para surf: Mejora fuerza, equilibrio y resistencia

Si pensabas que una adecuada condición física no es necesaria para tu práctica de surf, nada más lejos de la realidad. Surfear es en sí un deporte exigente y requiere que estés en las mejores condiciones antes de entrar al agua. Dicho esto, es necesario incorporar a tu rutina previa algunos ejercicios para surf que puedan ayudarte en aspectos claves como la fuerza, equilibrio, resistencia, y la flexibilidad.

En este especial de Berria Surf School, Surf Camp en Berria, te damos un repaso de los mejores ejercicios para surfistas que puedes poner en práctica y cómo pueden beneficiar tu práctica de manera significativa.

Importancia de los ejercicios para surfistas

Entrenar para surfear no es un lujo, sino una necesidad fundamental que impacta directamente en la experiencia y seguridad en el agua. En este sentido, la importancia de los ejercicios para surf radica en varios aspectos cruciales. Veamos algunos de ellos:

En primer lugar, los ejercicios para surf fuera del agua permiten maximizar el tiempo de disfrute y aprovechamiento en este deporte. Imagínate aguantar sobre la tabla con equilibrio y fuerza de piernas o poder remar con energía durante toda la sesión, alcanzando las mejores olas sin que la fatiga te detenga. Para lograr esto es vital tener un cuerpo preparado que asegure tomar más y mejores olas.

Un segundo aspecto es que el entrenamiento al hacer ejercicios surf es vital en cuanto a la seguridad del surfista. Algo que te puede hacer perder olas es el cansancio, esto porque puede comprometer la capacidad de reacción y control sobre la tabla, aumentando significativamente el riesgo de lesiones. Recuerda que un core fuerte y una buena resistencia proporcionan la estabilidad y la potencia necesarias para afrontar situaciones desafiantes con mayor confianza y seguridad.

Como tercer y final punto de la importancia de los ejercicios para surf fuera del agua es que un buen entrenamiento lleva a progresar más rápidamente. Algo a tener presente es que, al mejorar la resistencia y potencia de remada, junto con la fuerza de los músculos clave, es posible optimizar cada aspecto de tu surf. ¿Resultados? Mayor capacidad para maniobrar, un mejor equilibrio y, en última instancia, un avance constante en tus habilidades sobre la tabla.

Ahí lo tienes, invertir tiempo y esfuerzo en el entrenamiento físico y en ejercicios surf adecuados, es invertir en más olas, mayor seguridad y una progresión continua en tu pasión por el surf.

Los mejores ejercicios para surf fuera del agua

¡Estos son los mejores ejercicios para surf fuera del agua!

Ejercicios para surfistas de fuerza

La fuerza es un pilar fundamental para el surfista, ya que se traduce directamente en una remada potente que permite alcanzar las olas con eficiencia, pop-ups explosivos para una entrada rápida y giros firmes que brindan control y estilo en la pared de la ola. ¿Qué ejercicios para surf fuera del agua son recomendados para cultivar esta fuerza esencial? Veamos:

1. Las flexiones son un ejercicio básico pero crucial, ya que simulan el acto de levantarse sobre la tabla, involucrando los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
2. Por otro lado, las dominadas o pull-up son insustituibles para desarrollar una espalda y unos hombros fuertes, músculos clave para la resistencia durante las largas sesiones de remada.
3. Como uno de los ejercicios surf que ayuda a desarrollar fuerza, están las sentadillas. Vitales para fortalecer las piernas y mejorar la movilidad, dos aspectos cruciales para mantener el equilibrio dinámico sobre la tabla.

Entrenamiento de resistencia, ejercicios para surf

Remar es, sin duda, uno de los aspectos más demandantes físicamente del surf. Desarrollar una sólida resistencia en este movimiento permitirá permanecer más tiempo en el agua, alcanzar más olas y disfrutar de sesiones más prolongadas sin sucumbir a la fatiga. Revisemos algunos ejercicios para surf y prácticas que puedes incorporar a tu entrenamiento fuera del agua

1. La natación es una manera ideal de entrenar los movimientos de la remada y, al mismo tiempo, mejorar la aptitud cardiovascular general.
2. El vasa trainer resulta una herramienta de élite para desarrollar la resistencia y la fuerza para el surf. Realizar series de remo de alta intensidad en el Vasa Trainer, seguidas de breves descansos, puede simular la exigencia de remar en condiciones reales.

Ejercicios para surfistas y entrenamientos de core para mejorar la estabilidad

El core, o núcleo del cuerpo, actúa como un puente esencial que conecta la parte superior e inferior, proporcionando el equilibrio y el control necesarios para desenvolverse con confianza sobre la tabla de surf. Un core fuerte permite transferir potencia de las piernas a los giros y mantener la compostura en situaciones inestables y estos ejercicios para surf fuera del agua pueden ayudarte con ello:

1. Las planchas y sus variaciones son ejercicios fundamentales para desarrollar la resistencia en los músculos estabilizadores profundos. Las planchas dinámicas, que incorporan movimientos de brazos o piernas, añaden un desafío adicional a la estabilidad.
   
2. Los giros rusos son un ejercicio específico para involucrar los oblicuos, mejorando el control rotacional esencial al carvear en las olas. Realizar este ejercicio con peso adicional puede aumentar la intensidad.
3. Y, como unos ejercicios para surf fuera del agua ideales, tenemos las elevaciones de piernas, que son altamente efectivas para fortalecer los abdominales inferiores, que juegan un papel vital en el mantenimiento del control durante las maniobras más exigentes.

Entrenamiento de flexibilidad y movilidad, los ejercicios surf claves

Pasemos ahora a la flexibilidad y la movilidad como atributos esenciales para el cuerpo de un surfista. Entrenar estos aspectos permite adaptar al cuerpo a movimientos repentinos, mantener una postura adecuada sobre la tabla y prevenir lesiones.

¿Qué ejercicios para surf fuera del agua son los más recomendados? Los expertos sugieren el yoga para surfistas. Esta resulta una práctica cada vez más popular debido a sus múltiples beneficios, que incluyen la mejora de la flexibilidad, el equilibrio y el control de la respiración, todos ellos aspectos vitales para el rendimiento en el agua. Veamos las posturas sugeridas

1. El Perro boca abajo estira la espalda y los hombros
2. El Guerrero II fortalece las piernas y mejora la movilidad de la cadera
3. La Postura de la Cobra abre la espalda baja, contrarrestando la tensión acumulada al remar.

Otros ejercicios de surf que puedes poner en práctica antes de entrar al agua, son los estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo para la actividad. Movimientos como los círculos con los brazos aflojan las articulaciones de los hombros para una remada más fluida, los balanceos de piernas preparan las caderas y las piernas para el pop-up, y las torsiones del torso mejoran la flexibilidad rotacional, esencial para los giros y las maniobras.

Y ahí tienes los mejores ejercicios para surfistas que te ayudarán a una excelente práctica y mejora sobre la tabla y a tener una salud física plena.

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